.png "English"){kind=small}
В Европе есть музей средневековых пыток. Говорят, некоторые падают перед экспонатами в обморок. Сотрудники музея уверяют, что более полной коллекции ужасов нет нигде в мире. Однако они ошибаются. их перечень не полон. Там не хватает диеты культуриста. Той самой диеты, которая доводит нервы до белого каления, заставляет скандалить с самыми преданными друзьями и даже разрушает семейные узы... :))
ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ 1 в период набора мышечной массы
Наименование готового продукта
|
Колич. грамм
|
Белок
в указанном колич.грамм
|
Жир
в указанном колич.грамм
|
Углеводы
в указанном колич.грамм
|
ККал.
в указанном колич.грамм
| |
Аминокислоты ВСАА
|
4
|
21
| ||||
Завтрак-7.00
|
Мед натуральный
|
10
|
0
|
0
|
8
| |
Каша овсяная «Экстра» на молоке
|
200
|
6
|
3,4
|
30
| ||
Творог 5% жирности
|
100
|
15
|
5
|
1,5
| ||
Йогурт питьевой (к творогу)
|
40
|
1
|
0,8
|
5,5
| ||
Комплексные аминокислоты(5таб)
|
10
|
58
| ||||
2завтрак-10.00
|
Куриные грудки отварные
|
130
|
32
|
9,6
|
0
| |
Макароны (тв.сорт.пшеницы)
|
170
|
18,7
|
2,2
|
128
| ||
Сыр 45%жирн.
|
15-20
|
4,8
|
6
|
0
| ||
Салат овощной(свекла+морковь+оливк масло)
|
140
|
1,9
|
2,8
|
15,4
| ||
Конфета шоколадная с вафлей
|
10
|
0,6
|
3,3
|
4,5
| ||
Комплексные аминокислоты(5таб)
|
10
|
58
| ||||
Обед-13.00
|
Куриные грудки отварные
|
130
|
32
|
9,6
|
0
| |
Рис бурый отварной на молоке
|
200
|
4,8
|
0,4
|
50
| ||
Яйцо отварное 1шт.
|
50
|
6
|
6
|
0,3
| ||
Конфета шоколадная с вафлей
|
10
|
0,6
|
3,3
|
4,5
| ||
Полдник-15.40
|
Творог 5% жирности
|
200
|
30
|
10
|
3
| |
Сырок глазированный
|
50
|
4
|
14
|
16
| ||
Ужин-19.30
|
Куриные грудки отварные
|
130
|
32
|
9,6
|
0
| |
Рис бурый отварной на молоке
|
200
|
4,8
|
0,4
|
50
| ||
Салат овощной(свекла+морковь+оливк масло)
|
140
|
1,9
|
2,8
|
15,4
| ||
2 Ужин-21.30**
|
Творог 5% жирности
|
200
|
30
|
10
|
3
| |
Творожная масса с черносливом
|
100
|
7
|
20
|
30
| ||
Перед сном-23.00
|
Кефир 5% жирности
|
200
|
5,6
|
10
|
8,2
| |
Аминокислоты ВСАА
|
4
|
21
| ||||
ИТОГО:
|
266,7
|
129
|
373,3
| |||
ККал
|
1067
|
1161
|
1493
|
3721
| ||
ПРОЦЕНТНОЕ соотношение ККАЛ. от общего числа:
|
1%=37,2ед.
|
28,7%
|
31,2%
|
40,1%
|
100%
| |
Дополнительно
|
Яблоко 1шт
|
160
|
0
|
0
|
19
|
76
|
Мороженое пломбир
|
100
|
3,2
|
15
|
21
| ||
Пельмени 13шт.
|
140
|
16
|
26
|
41
| ||
Пироженое бисквитное 1шт
|
70
|
2
|
11
|
39
| ||
Рыба запеченная в яйце
|
180-200
| |||||
ДАННАЯ ДИЕТА РАСЧИТАНА на достаточно ОПЫТНОГО АТЛЕТА.
Умеющего и знающего как контролировать свой рацион питания.
1. Продукты
в данной диете даны условно, и могут быть заменены продуктами с
идентичным гликемическим индексом и
