Фото со мной

English French German Spain Italian Russian

воскресенье, 30 октября 2011 г.

4 зоны спины.

Всю мускулатуру спины можно условно разделить на 4 зоны:
1. Верхние внешние края широчайших
Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой линии тела, так и под прямым углом к ней.


Лучшие упражнения:  
Подтягивания (широкий хват)
Тяга в наклоне (широкий хват)


2. Нижняя область широчайших
Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону. Единственное исключение из правила- тяга блока сверху прямыми руками.

Лучшие упражнения:  
Тяги сверху обратным хватом.
Тяга блока сверху прямыми руками

3. Середина спины
На эту зону избирательно воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями в наклоне.

Лучшие упражнения:  
Тяга к поясу блока сидя узким хватом
Тяга гантели в наклоне

4. Низ спины. Поясница.
Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете гиперэкстензии на опоре, то край опоры должен приходиться на талию, а не на бедра, иначе вы будете разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедра.

Лучшие упражнения: 
Становая тяга
Разгибания спины

Комментариев нет:

Отправить комментарий