Качковский юмор_1

Икры. Эффективный тренинг икроножных мышц

Главным условием является выполнение упражнения без расслабления тренируемых мышц (без остановок в начале движения). В этом случае напряженные мышечные волокна пережимают капилляры и вызывают остановку кровообращения. Любая остановка или расслабление мышцы по ходу выполнения подхода снижает эффективность тренирующего воздействия. Вес снаряда должен составлять 30–70 % от максимума, количество повторов не имеет значения, важно лишь, чтобы отказ наступал в интервале 30–50 секунд непрерывной работы и был вызван сильным жжением в мышцах. Количество рабочих подходов 8-12, отдых между подходами 5–6 минут.
Время отдыха уменьшать не рекомендуется, так как это усилит катаболизм, вызванный накоплением ионов водорода, что замедлит прогресс. Для более эффективного развития икр в течение недели можно проводить две тренировки икроножных мышц: одну, направленную на развитие промежуточных волокон, другую – окислительных. Интервал между ними три-четыре дня.

"Принцип Ле Шателье" или постоянство непостоянства

В химии есть такой раздел, называется принцип Ле Шателье . По простому его суть такова, если на систему находящуюся в покое или равновесии оказать воздействие, то возникнет процесс который это воздействие ослабит.
В эволюционной теории тоже есть похожее правило , с появлением какого нибудь раздражающего фактора у организмов появляется приспосабливаемость.
А теперь давайте перенесём это всё на физические нагрузки...

Библиотека спортивной литературы

Открыт НОВЫЙ раздел [Book], где можно прочесть литературу по анатомии, тренировкам, питанию, фармакологии, биомеханике и др.
Главная проблема современного любительского спорта, а в частности людей, занимающихся в тренажерном зале- это отсутствие знаний и информации по интересующему их направлению. Бывает,правда, они читают глянцевую литературу, и то изредка, но это не добавит им базовых знаний в биомеханике или анатомии человека. Ведь, чтобы построить свое тело, нужно знать природу его устройства, хотя-бы немного. Да, в глянцевых журналах бывают хорошие статьи, но зачастую они заново выдумывают "велосипед", ведь надо же им что-то писать в течении многих лет, чтобы их покупали, выдумывать громкие названия статей.  А ведь в большинстве своём за многие годы тело человека не изменилось и существенных прорывов в биомеханике  не было. Человек, как был человеком, так и остался и мышечная структура его не изменилась. Поэтому, чтобы адекватно анализировать статьи из "глянца" и интернета, уметь фильтровать важную и не очень информацию, нужны основополагающие знания.
В данном разделе блога вы найдете некоторые издания, которые я накопал в сети и у знакомых, которые, надеюсь, вам помогут в пополнении вашего багажа знаний и позволят по другому взглянуть на тренировочный и подготовительный процессы.

Эта библиотека больше для тех кто решил серьезно подойти к тренировкам и кому не жалко времени на чтение.

База будет пополняться по мере поступления новых материалов. 
Что-то из этого будет публиковаться в отдельных статьях- это позволит подчерпнуть часть знаний тем, кто привык к короткой и дозированной информации.
В общем-знание сила!!!

Книги (.PDF) разделены по следующим разделам:

Анатомия человека

Биомеханика

Организация тренировок

Питание

Фармакология

Те из вас кто обладает полезной литературой и готов поделиться ею с братьями по "оружию", внести свой вклад в общее дело образованности спортивного сообщества-пишите через "форму для связи" в блоге. 
Действительно полезные издания будут систематизированы и внесены в библиотеку.
Так же пожелания и отзывы оставляйте в комментариях к данному разделу. 
**Некоторые книги включают в себя несколько разделов (питание, тренировку и т.д.), поэтому,если вы что-то не нашли по теме-обратитесь к другим разделам, возможно там вы найдете то, что искали. 

ВНИМАНИЕ: Архив находится на Google DISK
Все книги в библиотеке БЕСПЛАТНЫ и  предоставлены исключительно для ознакомления и повышения собственных знаний. 
ВНИМАНИЕ: Раздел в разработке, поэтому не все книги доступны для скачивания. Зато их можно прочесть- online, =)

Каши в меню спортсмена

Каши – являются идеальным источником медленных углеводов, которые помимо этого имеют ещё массу полезных свойств. Так как помимо углеводов в них содержится растительный белок, который полезен для нашего сердца, клетчатка, которая помогает работе нашего кишечника, а так же большое количество витаминов. 

Овсяная каша — одно из самых популярных блюд, употребляемых спортсменами на завтрак. Некоторые также предпочитают готовые овсяные хлопья заливать молоком. Считается, что это очень полезный завтрак. Овсянка действительно полезна, так как нормализует работу желудка и кишечника, однако, как оказалось, постоянно есть ее на завтрак, особенно в больших количествах, вредно для здоровья. Дело в том, что это блюдо содержит фитиновую кислоту, которая препятствует всасыванию кальция в кишечнике. Более того, эта кислота вымывает кальций из наших костей. Поэтому медики рекомендуют не переусердствовать с овсянкой, особенно тем, кто сидит на диете. Кроме того овсяная каша противопоказана при почечной и сердечной недостаточности. 
Я испытал это на собственном опыте. Употребляя овсяную кашу практически каждый день в течении 2-3 лет у меня участились травмы суставов и связок. Конечно тут роль играет и возраст, но и злоупотреблять данными исследований не стоит.