Чемпионат Могилевской области по Жиму-2011

Тренировка мышц спины. СТАНОВАЯ ТЯГА.

 Цель: Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы/Базовое упражнение для спины и ног/Сила и объем

Техника:

Поставьте штангу на нижние упоры рамы для приседаний и снарядите ее блинами. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч и выпрямитесь.
Исходное положение: руки полностью выпрямлены, гриф касается бедер. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сгибая ноги в коленях и одновременно отводя таз назад (как будто вы садитесь на стул), плавно наклоните торс и опустите штангу.

Тренировка мышц спины. Тяга штанги в наклоне.

Цель: Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение.

Техника: Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.
Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — чуть выше параллели с полом, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга «висит» на прямых руках перед голенями.
Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к поясу (к верхней части пресса). Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше. Если вы держите туловище выше положенного угла, то нагружаете мышцы нижней части спины вместо изоляции широчайших мышц, а если вы тянете штангу к груди вместо брюшного пресса, то большую часть работы, предназначенной для латеральных мышц, выполняют бицепсы.

Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч.
Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета.
Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз. Выполните следующее повторение.

4 зоны спины.

Всю мускулатуру спины можно условно разделить на 4 зоны:

1. Верхние внешние края широчайших

Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой линии тела, так и под прямым углом к ней.


Лучшие упражнения:  
Подтягивания (широкий хват)
Тяга в наклоне (широкий хват)

Антиэстрогены

Аримидекс (анастрозол)
Аримидекс- очень новое лекарство, разработанное для лечения рака молочной железы у женщины. Оно было разработано в Zeneca Pharmaceucitals и было одобрено для использования в США в конце декабря 1995 года. Аримидекс является первым в новом классе оральных избирательных ингибиторов ароматазы третьего поколения. Он действует, блокируя ароматазу, а далее блокирует производство эстрогена. Так как много форм рака молочной железы в своем развитии стимулируются эстрогеном, можно надеяться что уменьшая количество эстрогена в организме можно остановить прогрессию болезни. Это основное отличие от нольвадекса, который только блокирует эстроген, но не блокирует его выработку. Эффект аримидекса может быть очень заметным, если принять во внимание, что его рекомендуемая ежедневная доза в одну таблетку (1мг), по результатам исследований вызвала подавление эстрогена более чем у 80% пациентов.
Мощный эффект этого препарата был показан клинически на пациентках находящихся в постменоузном периоде, болезнь которых прогрессировала после лечения нольвадексом. Присутствовали побочные эффекты, такие как утончение и выпадение волос, что весьма неприятно для пациентов пред-климактерического возраста.