Как построить тренинг, если травмированы связки плечевого сустава?!

Существует такая проблема как травма (растяжение)плечевого сустава. Обычно такие травмы заживают достаточно длительное время. Как восстанавливаться и как избежать подобных травм уже обсуждалось. А что делать с жимами? Как выполнять упражнения на грудные мышцы если травма дает о себе знать? Забросить жим? Ну это можно сделать первый месяц два. А как быть дальше? Ведь терять силу и объемы нельзя. 
Пусть мы не сможем в полной мере выйти на силовой тренинг, но поддержать мышцы в тонусе до полного восстановления от травмы можно! 
Для начала нужно определить при каком типе нагрузки у вас возникают болевые ощущения в травмированном суставе.

О роли растяжки в бодибилдинге

Недостаточная гибкость может стать препятствием для развития силы и мышечной массы. Проблема большинства тренировочных программ в современном бодибилдинге заключается в односторонней их направленности. Целью становится исключительно набор мышечной массы, реже - увеличение силы и повышение силовой выносливости, еще реже - комплексное развитие здоровья, силы и красоты тела. Еще Юрий Власов говорил о том, что бодибилдингу не хватает упражнений на выносливость и гибкость.

Между тем, растягивающие упражнения способны не только повысить сократительную способность мышцы, но и ускорить ее восстановление. Хорошая гибкость снижает риск травм. Гибкость помогает вам правильно выполнять упражнения и увеличивает силу.

Организация тренировочного процесса после окончания курса ААС

В имеющейся в настоящее время спортивной литературе можно найти хоть какую-либо информацию о различных способах выхода из курса ААС (анаболических андрогенных стероидов) с минимальными потерями. Но очень мало где уделяется подробное внимание построению тренировочного процесса в период отдыха от стероидов, а ведь это не менее важный фактор в деле борьбы за сохранение достигнутых на курсе результатов в массе и силе. Чаще всего звучит банальная рекомендация тренироваться меньше и реже, это конечно так, но многие это «меньше и реже» воспринимают в разном количественном и качественном значении. Потому я хочу поделиться опытом и накопленным знаниями в это вопросе с теми, для кого это актуально и внести немного конкретики.

Наклоны со штангой на плечах ("доброе утро")

Цель: Мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра/Изолирующее упражнение для спины и ног/Сила, форма, рельеф

Техника:
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
В исходном положении туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад.  

Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника!

МИЛДРОНАТ. Нестеройдные поддерживающие препараты в спорте.

Торговое наименование:

Милдронат

Международное наименование:

Триметилгидразиния пропионат (Trimethylhydrazinium propionate)

Групповая принадлежность:

Метаболическое средство

Описание действующего вещества (МНН):

Триметилгидразиния пропионат

Лекарственная форма:

капсулы, раствор для инъекций, сироп