Библиотека спортивной литературы

Открыт НОВЫЙ раздел [Book], где можно прочесть литературу по анатомии, тренировкам, питанию, фармакологии, биомеханике и др.
Главная проблема современного любительского спорта, а в частности людей, занимающихся в тренажерном зале- это отсутствие знаний и информации по интересующему их направлению. Бывает,правда, они читают глянцевую литературу, и то изредка, но это не добавит им базовых знаний в биомеханике или анатомии человека. Ведь, чтобы построить свое тело, нужно знать природу его устройства, хотя-бы немного. Да, в глянцевых журналах бывают хорошие статьи, но зачастую они заново выдумывают "велосипед", ведь надо же им что-то писать в течении многих лет, чтобы их покупали, выдумывать громкие названия статей.  А ведь в большинстве своём за многие годы тело человека не изменилось и существенных прорывов в биомеханике  не было. Человек, как был человеком, так и остался и мышечная структура его не изменилась. Поэтому, чтобы адекватно анализировать статьи из "глянца" и интернета, уметь фильтровать важную и не очень информацию, нужны основополагающие знания.
В данном разделе блога вы найдете некоторые издания, которые я накопал в сети и у знакомых, которые, надеюсь, вам помогут в пополнении вашего багажа знаний и позволят по другому взглянуть на тренировочный и подготовительный процессы.

Эта библиотека больше для тех кто решил серьезно подойти к тренировкам и кому не жалко времени на чтение.

База будет пополняться по мере поступления новых материалов. 
Что-то из этого будет публиковаться в отдельных статьях- это позволит подчерпнуть часть знаний тем, кто привык к короткой и дозированной информации.
В общем-знание сила!!!

Книги (.PDF) разделены по следующим разделам:

Анатомия человека

Биомеханика

Организация тренировок

Питание

Фармакология

Те из вас кто обладает полезной литературой и готов поделиться ею с братьями по "оружию", внести свой вклад в общее дело образованности спортивного сообщества-пишите через "форму для связи" в блоге. 
Действительно полезные издания будут систематизированы и внесены в библиотеку.
Так же пожелания и отзывы оставляйте в комментариях к данному разделу. 
**Некоторые книги включают в себя несколько разделов (питание, тренировку и т.д.), поэтому,если вы что-то не нашли по теме-обратитесь к другим разделам, возможно там вы найдете то, что искали. 

ВНИМАНИЕ: Архив находится на Google DISK
Все книги в библиотеке БЕСПЛАТНЫ и  предоставлены исключительно для ознакомления и повышения собственных знаний. 
ВНИМАНИЕ: Раздел в разработке, поэтому не все книги доступны для скачивания. Зато их можно прочесть- online, =)

Каши в меню спортсмена

Каши – являются идеальным источником медленных углеводов, которые помимо этого имеют ещё массу полезных свойств. Так как помимо углеводов в них содержится растительный белок, который полезен для нашего сердца, клетчатка, которая помогает работе нашего кишечника, а так же большое количество витаминов. 

Овсяная каша — одно из самых популярных блюд, употребляемых спортсменами на завтрак. Некоторые также предпочитают готовые овсяные хлопья заливать молоком. Считается, что это очень полезный завтрак. Овсянка действительно полезна, так как нормализует работу желудка и кишечника, однако, как оказалось, постоянно есть ее на завтрак, особенно в больших количествах, вредно для здоровья. Дело в том, что это блюдо содержит фитиновую кислоту, которая препятствует всасыванию кальция в кишечнике. Более того, эта кислота вымывает кальций из наших костей. Поэтому медики рекомендуют не переусердствовать с овсянкой, особенно тем, кто сидит на диете. Кроме того овсяная каша противопоказана при почечной и сердечной недостаточности. 
Я испытал это на собственном опыте. Употребляя овсяную кашу практически каждый день в течении 2-3 лет у меня участились травмы суставов и связок. Конечно тут роль играет и возраст, но и злоупотреблять данными исследований не стоит.

Трицепс. Французский жим лежа.

Цель: Длинная (задняя) головка трицепса, в особенности ее низ/Формирующее упражнение/Удлиняет и утолщает низ трицепса. В бодибилдинге французский жим лежа применяется для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельной бомбардировки его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть ее низ. Чем толще эта головка трицепса, тем массивнее выглядит верх руки, если смотреть на нее сбоку.

Техника:
Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, и попросите партнера подать вам штангу. 

Желательно использовать штангу с EZ-грифом, но если у вас ее нет, то можно выполнять упражнение и с традиционной штангой с прямым грифом, но это на "любителя". Лично мне с ней делать не удобно, в плане кистевого дискомфорта. Все таки изогнутый гриф способствует в данном упражнении более естественной траектории движения.

Результаты 5-го открытого турнира по классическому Пауэрлифтингу БИЗОН-2012

Жим лёжа

Приседания

Становая тяга

Рейтинг атлетов Жимового марафона 2012″Дворовой жим”

На основании пяти этапов годового жимового марафона "Дворовой жим", проходящего в Беларуси под эгидой компании "Бизон про-спорт промоушен" и при поддержке мотоклуба "Ночные волки", составлен рейтинг атлетов, участвующих в данном турнире за 2012год. 

Номинации: 55кг; 75кг;100кг; 150кг. 

НОМИНАЦИЯ "75 кг"
	№	фамилия, имя	год рожд     .	вес участн.	вес штанги	кол.раз	КА
.	1	Морозов Николай	1976	90,1	75	67	55,771
.	2	Лашкевич Игорь	1981	78,3	75	44	42,146
.	3	Астраух Игорь	1990	86,3	75	48	41,715
.	4	Семуков Сергей	1983	85,8	75	45	39,336	участвует
.	5	Столыпко Игорь	1988	80,2	75	42	39,277
.	6	Давыденко Олег	1984	85,5	75	41	35,965
.	7	Корниец Игорь	1991	93,9	75	45	35,942
.	8	Парфененко Виталий	1982	89	75	42	35,393
.	9	Красильников Андрей	1980	93,6	75	43	34,455
.	10	Мудрогелов Вадим	1986	68,2	75	31	34,091
.	11	Павлючек Олег	1980	91,00	75	40	32,967
.	12	Давыденко Олег	1984	87,1	75	38	32,721
.	13	Бердникович Александр	1984	90,5	75	38	31,492
.	14	Коробчук Александр	1987	85,8	75	36	31,469
.	15	Корнев Евгений	1992	99,8	75	41	30,812
.	16	Захарейчук Алексей	1980	78,9	75	31	29,468
.	17	Агапов Илья	1992	88,5	75	33	27,966
.	18	Янченко Андрей	1991	76,7	75	28	27,379
.	19	Злотников Дима	1990	88,2	75	32	27,211
.	20	Ладесов Олег	1987	72	75	26	27,083
.	21	Барский Юрий	1974	90,4	75	31	25,719
.	22	Трубач Кирилл	1993	76,00	75	26	25,658
.	23	Захарейчук Алексей	1980	79,1	75	26	24,652
.	24	Пантилеев Виталий	1989	92,00	75	30	24,457
.	25	Плескач Дмитрий	1988	74,5	75	24	24,161
.	26	Островский Виктор	1981	73,5	75	22	22,449
.	27	Шулдыков Артур	1993	80,0	75	23	21,563
.	28	Герасименко Артем	1997	68,00	75	16	17,647
.	29	Лысяков Сергей	1980	98,6	75	23	17,495
.	30	Чеплянский Дмитрий	1996	80,00	75	16	15,000
.	31	Щур Александр	1992	61,3	75	12	14,682
.	32	Федоров Андрей	1982	103,2	75	20	14,535
.	33	Родин Владислав	1996	84,00	75	16	14,286
.	34	Дынюк Сергей	1993	79,5	75	14	13,208
.	35	Абибок Василий	1996	77,00	75	10	9,740
.